——讀《精力管理》有感

文/山東區(qū)人力資源負(fù)責(zé)人  孔麗麗

如何才能做到元?dú)鉂M滿，效率翻倍呢？精力充沛是源泉，精力是高效的基礎(chǔ)。每一天的時(shí)間量是固定不變的，但我們可用精力的儲(chǔ)備和質(zhì)量卻可以改變，這一事實(shí)會(huì)讓你擁有顛覆自我生活的力量。近日，在研讀了吉姆·洛爾的《精力管理》后，我對(duì)精力管理有了新的認(rèn)識(shí)，也相信自己在科學(xué)的方法下，能夠保持良好的精力，身心舒暢，做個(gè)從容不迫的“精力派”，承擔(dān)更多的工作。

精力就是一個(gè)人做事的能力，它來源于人的體能、情感、思維和意志。體能能力決定了精力的儲(chǔ)量，情感能力決定了精力的質(zhì)量，思維能力決定了精力的專注度，意志能力決定了精力的強(qiáng)度。

你的體能，決定你精力存儲(chǔ)的總量

用科學(xué)的方法提升體能精力，增加血氧含量，持之以恒，達(dá)到精力旺盛的狀態(tài)。當(dāng)別人的存儲(chǔ)容量是“1T”，而我們只有“512G”，也就直接導(dǎo)致可利用的精力比別人少，有的人到夜晚還有精力，而有的人在中午已經(jīng)消耗完了。

提升或補(bǔ)充體能精力的方法有四種：

第一，利用碎片時(shí)間休息。工作一個(gè)小時(shí)左右，腦子要離開一會(huì)。

第二，改變飲食習(xí)慣。吃蛋奶肉魚、蔬菜、少量堅(jiān)果；建議每天飲用1.8公斤的水，肌肉如果缺水3％，就會(huì)失去10％的力量和8％的速度，喝水不足還會(huì)損害大腦的注意力和協(xié)調(diào)能力。

第三，堅(jiān)持每周兩次以上的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)精力供能系統(tǒng)，調(diào)節(jié)呼吸，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，恢復(fù)活力。

第四，保證規(guī)律睡眠。睡眠就像給大腦充電，深度睡眠可以保證穩(wěn)定輸出，還可以保養(yǎng)大腦。

你的情緒，決定你精力質(zhì)量的好壞

情感精力管理，獲得積極人生的主動(dòng)權(quán)。情緒有正反兩面，專注在哪，就成為什么樣的人。有的人積極正向，有的人消極負(fù)向，越專注在這個(gè)區(qū)域，思維方式和做事風(fēng)格也會(huì)隨之變化。

調(diào)節(jié)情緒的辦法：

1、自我肯定：刻意練習(xí)對(duì)自己的肯定，每天3條成功日記，做對(duì)了什么事，積累起來有奇效；

2、掌握情緒，平和心態(tài)：良好的人際關(guān)系可以促進(jìn)精力再生，直面壓力，辯證看待問題，理解人性都可以讓心態(tài)平和；

3、覺察情緒背后需求：先解決需求，解決了需求，情緒自然消失；

4、排除不必要的負(fù)面情緒：沒有人能一直正面，遇到了狀態(tài)不對(duì)、情緒不對(duì)的時(shí)候，要懂得找到自己舒服的方式去排解，解除內(nèi)心的不安因素。

你的思維，決定使用精力的精準(zhǔn)

很多時(shí)候我們不能專注做好事情，主要就是不具備聚焦的思維。有思維邏輯的專注力就像一束聚光燈，能夠更直接聚焦到自己的目標(biāo)；反之，容易受到干擾，散光而沒有聚焦點(diǎn)，以至于事情做不成。

提升思維辦法：

1、二八定律：

將80%的時(shí)間和精力花費(fèi)在20%的重要事情上；

2、不被打擾時(shí)間：

給自己設(shè)置不被打擾時(shí)間，去思考自己應(yīng)該專注在什么地方。一個(gè)專注的1小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過4個(gè)分神的15分鐘；

3、探索新事物：

探索新事物能夠增強(qiáng)大腦回路，讓大腦形成更強(qiáng)的聯(lián)結(jié)；

4、切換場(chǎng)景、切換心情：

大腦的固有思維，是基于場(chǎng)景和時(shí)間，在切換場(chǎng)景的時(shí)候，學(xué)會(huì)切換心情，也能讓大腦更清晰。

你的意志力，決定你精力的整體強(qiáng)度

意志力是控制專注力的核心，也是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。面對(duì)未來有目標(biāo)、有追求，那么意志力就是堅(jiān)定的。

提升意志力辦法：

1、樹立正確的價(jià)值觀，找尋人生的使命感；

2、積極自我提升，閱讀一本好書，聽一場(chǎng)精彩的演講，確定人生發(fā)展的目標(biāo)；

3、做自己熱愛的事情：100%全情投入，感受到心流，縱使遇到困難，也會(huì)積極解決。

通過意志精力管理，能夠找到自己人生的真正使命感和意義。禾豐企業(yè)文化是我步入職場(chǎng)至今的人生信條，不斷規(guī)范自己的言行，也因此獲得了更多認(rèn)可和人脈。

精力管理的金字塔模型，自下而上分別是體能、情緒、專注力和使命感，所以人生的終極追求，精力的最終源泉就是使命感。為什么原本肥胖的父親為了救孩子，給孩子移植器官，能夠在半年內(nèi)減掉幾十斤，讓身體達(dá)標(biāo)，因?yàn)槿说囊庵玖υ从谏顚哟蔚膬r(jià)值取向和超越個(gè)人利益的目標(biāo)。

如果你工作只是為了賺一份薪水，得到領(lǐng)導(dǎo)的淺層次認(rèn)可，那一旦你降薪了，或者換了一個(gè)跟自己三觀不同的領(lǐng)導(dǎo)，沮喪的負(fù)面情緒就會(huì)持續(xù)消耗你每天的精力。而如果把你工作的意義轉(zhuǎn)變?yōu)樘嵘晕壹寄埽瑐€(gè)人成長，價(jià)值認(rèn)同，那即使現(xiàn)階段工作出了問題，你也會(huì)理解為這是你成長路上的考驗(yàn)和歷練，而不會(huì)因?yàn)闀簳r(shí)的困難而長期影響情緒。一切的熱情、自信、恒心和創(chuàng)造力，都源于你內(nèi)心自發(fā)的源動(dòng)力。

精力管理對(duì)于職場(chǎng)人士非常重要。好的精力管理需要科學(xué)的方法，良好的價(jià)值觀，積極樂觀的心態(tài)，健康充沛的身體，這也是踐行禾豐“創(chuàng)新、高效、自律”文化的重要途徑，精力訓(xùn)練和管理的過程需要我們的自律，精力充足，我們就可以全情投入，工作效率自然就高，進(jìn)而激發(fā)創(chuàng)造力。這樣，我們就會(huì)活出精彩的自己，成為從容不迫的“精力派”，在一場(chǎng)場(chǎng)人生的短跑中獲得冠軍，在人生馬拉松中逐漸向夢(mèng)想靠近。